一场秋雨一场凉。进入秋季,雨水增多、气温骤降、日照变短、身体易疲乏,诸多季节特点让长者跌倒风险大幅上升。针对秋季容易诱发跌倒的各类身体、环境因素,采取相应防范措施。

秋季多雨、地面返潮打滑,是跌倒最常见的外因。长者行走摩擦力下降,极易打滑摔伤。
1.雨天、雨后尽量减少外出走动,不前往庭院、坡道、露台等容易积水湿滑的区域。
2.日常行走优先选择干燥、平整的路面,看到水渍、湿痕主动绕行,切勿快步跨越。
3.全程杜绝穿拖鞋、薄底鞋、磨损鞋底行走,居家、外出一律穿着纹路清晰、防滑耐磨、合脚的鞋子。
针对秋季穿衣厚重、肢体灵活度下降的防范措施

秋季添衣后衣物臃肿、层数增多,会束缚四肢抬腿、转身、跨步动作,导致身体平衡变差、反应变慢。
1.添衣遵循“多层轻薄、合身不臃肿”原则,避免穿着过长、过宽、拖曳的衣裤。
2.及时修剪裤脚,杜绝裤脚拖地、堆积鞋面,防止走路绊倒、卡脚。
3.起身、转身、上下台阶、转弯时主动放慢动作,不快速扭头、不急步、不赶路。
针对秋乏困倦、精力不足、反应迟钝的防范措施

秋季日照减少,人体容易出现秋乏症状,长者普遍困倦、乏力、注意力差、反应变慢,走路专注力不足,极易发生意外。
1.保持规律作息,早睡早起,午休控制在30—60分钟,切忌白天久睡、昏沉赖床,避免昼夜颠倒、精神萎靡。
2.日间多晒太阳、适度活动,改善秋乏带来的疲惫感,保持大脑清醒、身体舒展。
3.身体犯困、头晕、精神不佳时,不要强行走动、独自散步,及时坐下休息,必要时寻求帮助。
针对温差大、血管收缩、血压波动、起身头晕的防范措施

秋季昼夜温差大,冷热交替刺激血管收缩舒张,长者血管调节能力弱,容易出现一过性头晕、体位性低血压、脑部短暂供血不足,是起身跌倒的高发原因。
1.严格遵守“三个半分钟”原则:醒来躺半分钟、坐起半分钟、垂足静坐半分钟,确认无头晕不适再缓慢站立行走。
2.早晚注意保暖,重点护住头颈、腰腹、双脚,避免冷风直吹引发血管收缩、头晕不适。
3.坚持少量多次温水饮水,缓解秋燥、避免血液黏稠,减少头昏、乏力、发飘的情况。
4.三餐规律进食,不空腹、不挑食,预防低血糖导致的眼前发黑、眩晕跌倒。
5.有高血压、心脑血管基础疾病的长者,坚持按时规律服药,家属切勿擅自调整药量,密切观察长者头晕、胸闷等不适信号。
日常通用防跌倒好习惯

所有动作“慢字当先”:慢起身、慢转头、慢走路、慢上下楼梯。
1.夜间起夜务必开灯,杜绝摸黑行走、摸黑下床。
2.身体出现麻木、发软、头晕、不稳时,第一时间扶稳扶手、就近落座,切勿硬撑。
3.日常多观察家中长辈步态、精神、面色,发现行走不稳、频繁头晕,及时重视、及时干预。
秋季跌倒大多不是突发意外,而是季节特点、身体变化、细节疏忽共同导致。养成慢动作、重保暖、勤观察、不硬撑的好习惯,就能最大程度规避风险,守护长者秋日安全、安稳舒心!